नो डॉक्टर नो औषध फक्त लावा या ५ सवयी!

आजच्या काळात खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी अशा आजारांना कारणीभूत ठरत आहेत ज्यांना बरे करण्यासाठी डॉक्टर आणि औषधांवर खूप पैसा खर्च करावा लागतो. एवढा पैसा खर्च करूनही अनेक आजार पूर्णपणे बरे होऊ शकत नाहीत, ते केवळ मधुमेह, लठ्ठपणा, बीपी यांसारखे नियंत्रणात ठेवता येतात. त्यामुळे तुम्हाला महागड्या डॉक्टरांच्या फी आणि औषधांवर आणखी पैसे खर्च करायचे नसतील तर आजपासून येथे दिलेल्या हेल्थ टिप्स फॉलो करा.

1. भरपूर सूर्यप्रकाश घ्या

सकाळचा सूर्यप्रकाश शरीरासाठी खूप फायदेशीर असतो. यामुळे शरीराला भरपूर व्हिटॅमिन डी मिळते ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात. याशिवाय सूर्यनमस्कार केल्याने अनेक प्रकारच्या त्वचेच्या समस्या दूर राहतात. शिवाय, शांत झोपेसाठी सूर्यप्रकाशाचे सेवन करणे देखील आवश्यक मानले जाते कारण ते शरीरात मेलाटोनिन हार्मोन तयार करते जे चांगल्या झोपेसाठी आवश्यक मानले जाते आणि काही वेळ सूर्यप्रकाशात बसल्याने तणाव देखील दूर होतो.

2. दररोज व्यायाम करा

व्यायामासाठी दररोज 20-30 मिनिटे वेळ काढा. व्यायामामुळे तुमचे शरीर तंदुरुस्त होईल तसेच आयुष्यही अनेक वर्षांनी वाढवू शकता. वर्कआऊट म्हणजे जिममध्ये जाऊन तासनतास घाम गाळणे असा नाही, तर घरातील रोजची कामे करून तुम्ही सहज फिट राहू शकता. त्यामुळे योगासने, दोरीवर उडी मारणे, चालणे असे अनेक उपक्रम आहेत ज्यात कोणत्याही प्रकारच्या गुंतवणुकीची गरज नाही आणि त्यांचे फायदेही खूप आहेत.

3. सकस आहार घ्या

जर तुम्हाला कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, हृदयाच्या समस्यांसारख्या धोकादायक आजारांपासून सुरक्षित राहायचे असेल, तर सर्वप्रथम तुमच्या आहारातून तेलकट, मसालेदार आणि जंक फूड पूर्णपणे काढून टाका. तसेच साखर आणि मीठाचे प्रमाण कमी करा. साधे अन्न खा, जे फक्त शरीरच नाही तर मन देखील निरोगी ठेवते आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे खाण्याची वेळ निश्चित करणे.

4. भरपूर पाणी प्या

शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासोबतच शरीराच्या अनेक महत्त्वाच्या कामांसाठीही पाणी खूप महत्त्वाचे आहे. दिवसभरात किमान ६ ते ८ ग्लास पाणी पिणे गरजेचे आहे. कोमट पाणी पिणे अधिक फायदेशीर आहे. यामुळे पचनक्रिया तर सुधारतेच पण लठ्ठपणाही आटोक्यात ठेवता येतो.

5. 6-8 तासांची झोप घ्या

शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्यासाठी झोपेचा मोठा वाटा असतो. शांत झोपेमुळे तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने आणि उत्साही वाटेल. काही कामावर लक्ष केंद्रित करू शकता. स्मरणशक्ती चांगली राहते आणि पचनक्रियाही चांगली राहते. त्यामुळे चांगल्या झोपेसाठी झोपल्यानंतर मोबाईल, टीव्ही इत्यादीचा वापर न करणेच चांगले.